De ademhalingsmeditatie vormt de basis voor het mediteren. Doel van deze meditatie is het tot rust brengen van je gedachten door je op je ademhaling te focussen. Heb niet de illusie dat je gedachten verdwijnen, ze zullen telkens de kop op steken en dat is normaal! Door deze oefening merk je al naar een paar keer dat de gedachtenstroom rustiger wordt en dat is de bedoeling van deze oefening.

Je kunt dit op de volgende manieren doen:

Ademhalingen tellen.

Ga ontspannen zitten of liggen, als je zit zet dan je voeten plat op de grond.
Haal een paar diep adem en ontspan meer bij ieder uitademing. Daarna probeer gewoon te ademen, niet wijzigen, dit gaat  vanzelf. Concentreer je volledig op je ademhaling zonder deze te beinvloeden, misschien ga rustiger ademen of juist snellen en dieper, laat het gaan en neem het gewaar. Inademen... uitademen... inademen.... uitademen. Hoe adem je nu? Door je neus of mond, is de lucht die je inademt koud, vochtig en hoe is de fysieke gewaarwording als je uitademt? Neem dit alles waar. Ondertussen tel je iedere uitademing. inademen... één... inademen... twee.... in... drie. Tel tot vijf of tien en begin weer opnieuw.
Je zult merken dat het maar heel even duurt of de eerste gedachten komen al weer om de hoek kijken. Dit is normaal, je moet ook niet de illusie hebben dat deze kunt stoppen! Laat de gedachten komen, maar ga er niet op in.  Zodra je merkt dat een gedachte opkomt of je zit al weer in je gedachten, verplaats je focus weer op het ademen. Ben je de tel kwijtgeraakt begin gewoon weer bij één.
Heb je een of meerdere hardnekkige gedachten die terug blijft komen kijk dan naar wat voor soort gedachten is het: een verlangde, een plannende. Dus kijk naar de soort gedachte en niet naar de inhoud van de gedachte. Zodra je de gedachte hebt benoemd focus je je weer op je ademhaling.
Doe dit net zo lang als jij wilt.

Focus op ademen.

Een variant op ademhalingen tellen is gewoon je ademhalingen observeren. Niet meer niet minder.
Ga rustig liggen of  zitten en bestudeer je ademhaling zonder hieraan ietst te veranderen. Haal je adem door de neus of mond (of beide), voel je de lucht je longen vullen. Adem je oppervlakkig of juist diep, komt je borst omhoog of je buik? Wat voor geluid maakt het ademen.
Telkens waneer je merkt dat in gedachten zit of een gedachte opkomt verplaats je je aandacht en focus gewoon weer naar je ademhaling. Wordt niet boos dat je afgeleid wordt door je gedachten, dit is normaal.
Heb je een of meerdere hardnekkige gedachten die terug blijft komen kijk dan naar wat voor soort gedachten is het: een verlangde, een plannende. Dus kijk naar de soort gedachte en niet naar de inhoud van de gedachte. Zodra je de gedachte hebt benoemd focus je je weer op je ademhaling.
Doe dit net zo lang als jij wilt.