Bewust ademen meditatie is een meditatie waarbij door de neus inademt en door de mond weer uit. Het is het belangrijk dat via de buik ademt en niet door de borst.

Ga rustig zitten en adem een paar keer diep door en begin. Adem bewust en rustig in via de neus, als je volledig hebt ingeademd houdt dan even kort je adem vast en adem dan rustig uit door de mond. Bij het inademen zorg je ervoor dat je naar de buik ademt, laat deze opzwellen als een ballon. Houdt je adem even één of twee seconden vast tussen inademen en uitademen.
In gedachten benoem je het ademen en tel deze in gedachten “Inademen... uitademen één, inademen... uitademen twee”. Tel zo door tot twintig en bij twintig tel je terug tot één.
Raak je afgeleid of ben je de tel kwijt begin gewoon op één, zonder verwijt, het hoort er bij!

Als wat moeite hebt met concentreren, probeer dan om zowel inademen als uitademen te tellen. Inademen oneven, uitademen even: “Inademen... één, uitademen... twee, inademen... drie”.