Een mantra is een woord of zijn woorden met een betekenis die op het niveau van de ziel en het hart werken. Door het in je meditatie te herhalen werkt het op het 'onbewuste' niveau. Zowel in boeddhistische, hindoeïstische als in christelijke culturen worden veel van dit soort scanderende meditaties gebruikt.

Voor deze meditatie heb je een één- of tweelettergrepig woord nodig, bijvoorbeeld A-MEN, HA-LELUA, SO-HUM enz. Kies iets moois wat bij jou past. Begin de meditatie met 5 minuten ademmeditatie en vervolgens ga je over tot het in gedachten scanderen van je gekozen woord en leg je focus op dit woord.
Een tweelettergrepig woord is het eenvoudigst om mee te beginnen. Bij het inademen zeg je in jezelf de eerste lettergreep en bij het uitademen de tweede lettergreep. In..SO, uit.. HUM. 

Mocht je toch wat last krijgen van hardnekkige gedachten dan kun naast het in gedachten uitspreken, de lettergreep visualiseren.